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ブログ 筋肉: 2018年6月

正しい姿勢は健康を支えている? ~姿勢を正すメリット~

今回は「姿勢」について書いていきたいと思います。





私が子供の頃はよく、
お腹とお尻に力を入れて
背筋を伸ばす
といった、
いわゆる正しい姿勢を
意識する
ように言われて
きました。


こうした姿勢は食事や勉強、読書など日常の様々な状況
において教えられてきました。

しかし、最近の子供の姿勢についてはあまり意識されて
いないためか、猫背や背骨の歪んだ子供が増えてきた
ように感じます。



以前にも少しお話しましたが、骨は私たちの身体を
支えているだけではなく、血液を作り、身体の免疫
にも関わってくる大事なもの
です。

そんな骨が歪んでしまったりしてしまうと、骨の本来
の役割ができなくなり、その結果として病になるおそれ
があります。


そうした意味で正しい姿勢というものは身体だけでは
なく、健康も支えている
ことと言えます。





関連記事:寝るときの姿勢が健康に影響する?

朝のウォーキングで健康に。 ~運動の習慣化~

以前、運動についての話を何度か話してきましたが、
今回は朝の運動について少し書いていきたいと思います。





よく、朝のウォーキングが健康に良いと言われているのは
なぜでしょうか?



ウォーキングやジョギングなどは
有酸素運動であるため、身体の
脂肪燃焼にとても効果的な運動です。

そのため、こうした運動は身体の健康
維持や管理に大きく
関わってきます。




特に朝は1日の中で体温の低い時間帯であるため、この
時間帯に身体を動かすことは体温の上昇に繋がります。

朝の運動によって身体をしっかりと温めることで、その日
の体調が変わってくると言っても過言ではありません。


そんな影響を与える朝の運動であるため、皆さんに
「習慣化」していただきたいことなのです。

注意点として、割と気軽にできるウォーキングですが、
ウォーキングも立派な運動です。
そのため、いきなり身体を動かすと筋を痛めてしまう
おそれがあるので、準備運動が必要です。
特に朝は身体が硬くなっているため、ストレッチを
行ってから始めるようにしましょう。





また歩く際、ただダラダラと歩くのではなく、お尻の穴を
引き締めて歩くという意識をもって歩く
ようにしましょう。

というのも、お尻の穴、つまり肛門を意識するということ
はとても大切なことだからなのです。



なぜ大切なのかというと、私たちの肛門の周りにも筋肉が
あり、その筋肉である「括約筋」という筋肉が加齢ととも
に衰えてきて、筋肉が弱くなってきます。


すると例えば、おならをしたつもりが誤って便が出て
しまうといった状態に悩まされるおそれもあります。

将来的にそのようなことにならないために括約筋を
鍛える必要があります。
そして、この括約筋のトレーニングとして、歩く時に
肛門を意識的に引き締めることが非常に効果的なのです。

このトレーニングを続けていくことで、尿失禁などの
改善にも繋がってきます。

また、括約筋を鍛えることで身体のヒップアップ効果も
期待できる
ので、ぜひとも取り組んでみて下さい。

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