今回は「睡眠に対するケア」というテーマです。
 
よく眠れない、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝早く目が覚めてしまうなどの睡眠に対する悩みは
プレ更年期によくある症状です。
そんな睡眠への対策を挙げていきます。
 
①生活改善:朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
もしできれば、30分ほどウォーキングをして目を覚ますとなお良いでしょう。
長時間の昼寝、カフェインやタバコ、アルコールは睡眠の質を悪くするので控えましょう。
また、就寝1時間前にはテレビやスマホもオフにし、ゆったりと過ごすようにしてください。
 
②呼吸:仰向けになって、軽く目をつぶります。
スーッと口から息を吐き、吐ききったら1〜2秒息を止めます。
今度は鼻から息を吸い込み、吸いきったら1〜2秒止めます。
これを3〜4回繰り返します。
呼吸に集中することで「副交感神経」が優位になり、眠りやすくなります。
 
③ハーブ:質の良い睡眠には、カフェインはできるだけ避けたいところです。
そこでおすすめは、ノンカフェインのハーブティー。
特におすすめはカモミール、ラベンダー、ローズです。
香りとともにくつろぐ時間が、疲れた身体と心を癒し、安眠へと誘います。

<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】
そして酵素風呂は、「睡眠に対するケア」としても
上記に掲げた対策のひとつに加えたいツールとなります。
酵素風呂に定期的に入酵する事で
更年期の症状全般に対する改善効果もあります。

実際、きばこ酵素風呂『体験者の声』には
寝付きが良くなった！　
身体が温まってぐっすり眠れた！
不眠症が治まった！　睡眠薬の常用がなくなった！
等の声が多く寄せられており、リンクを貼りましたので
こちらを読んで参考にしてみて下さい。