今回は「疲れを和らげる生活のコツ」というテーマです。
 
更年期に無理は禁物。
規則正しい生活を心掛けましょう。
 
①しっかり睡眠をとる
寝ても疲れが取れない場合は、睡眠時間を延ばしてみるだけでも効果があります。
また、寝ても途中で目が覚めてしまう場合もスマホを見たり、部屋を明るくしたりせず
そのまま眠るようにしましょう。
 
②軽い運動をする
軽く身体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を排出することができます。
ウォーキングやヨガ、体操などできる範囲でやってみましょう。
心地良い疲れは快眠に繋がります。
 
③ビタミンB群をとる
ビタミンB群をしっかりとることでエネルギー代謝が高まり、疲労感が解消されます。
●ビタミンB1：豚肉や玄米
●ビタミンB2：レバーや納豆、卵
●ビタミンB6：カツオやマグロ
などをバランス良く食べましょう。
 
④ミネラル不足に注意する
亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなどミネラルが不足すると疲れやすくなります。
海藻類や緑黄色野菜、乳製品などをとるとともに、サプリメントも活用しましょう。

<参考書籍>
更年期に効く美女ヂカラ(リベラル社・2023)
著者：高尾美穂

【　きばこより一言　】
身体を芯から温め血流改善と酵素補給のできる酵素風呂も
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是非、生活習慣として定期的に酵素風呂入酵して
自分の身体と向き合う時間作りをしてみて下さい！