今回は「フェムゾーンの不快感を和らげるセルフケア」というテーマです。

 

 

◎肌に優しい下着を選ぶ

エストロゲンが減少すると肌のバリア機能が弱まり、ちょっとした刺激にも敏感になります。

縫い目のないものや綿、シルクなど天然素材のもの、締め付けの少ないものを選ぶようにしましょう。

 

◎フェムゾーンの状態を確認する

入浴後などに膣まわりの状態を、自分で確認する習慣をつけましょう。

また、クリームやオイルで保湿することで、乾燥や痒みをある程度防ぐことができます。

 

◎骨盤底筋を鍛えて尿漏れ対策を

骨盤底筋のエクササイズで、尿漏れの改善が期待できます。

おすすめはワイドスクワット。

腰を落とした姿勢で9秒キープします。

このとき、お尻の穴をキュッと締めることを意識します。

<参考書籍>
更年期に効く美女ヂカラ(リベラル社・2023)
著者：高尾美穂