更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今年も残すところ、あと3日となりました。

今年4月、きばこのリニューアル工事を行いました。
店内を一新し、さらに酵素風呂「きばこ」の魅力を高めることが
出来たのではないかとスタッフ一同自負しております。
ぜひご来店いただきまして、癒しの空間を体感してみて下さい。

そして、酵素風呂「きばこ」は開店18周年を迎えました。
これも偏に皆様のご愛顧によるものであり、心より感謝しております。

来年も酵素風呂「きばこ」をよろしくお願い致します。

今回は「自律神経を整えるためのコツ」というテーマです。 

●朝：白湯を飲む
起きてすぐに1杯の白湯を飲むと、胃腸が適度に刺激され交感神経への切り替えを促します。

また、内臓温度も上がり、基礎代謝アップにも繋がります。

●昼：なるべく身体を動かす

座りっぱなしの姿勢は身体の歪みを招くほか、自律神経がうまく働かない原因にも繋がります。

1時間に1度程度は身体を動かしましょう。

また、階段の上り下りは血流をアップさせ、自律神経を整えます。

●休日：何も予定のない日をつくる

あえて何も予定をいれない日を作り、自分のペースでのんびり過ごす時間も大切です。

但し、夜更かしや寝だめは体内時計を乱すので、避けましょう。

<参考書籍>
更年期に効く美女ヂカラ(リベラル社・2023)
著者：高尾美穂

【　きばこより一言　】
そして
なんと言っても身体を冷やさない事が1番に掲げられます！
冷えは万病の元となりますので。

冷えの改善と、体温維持に活躍できる酵素風呂に
週１～２回入酵できたら最適ですが
最低月に1回、それも無理な場合には
身体の全細胞が入れ替わる３カ月に１回でも
酵素風呂温浴で身体の芯を温め、血流改善し
常に代謝（免疫）を良くしておきたいですね！

[関連記事]：朝の水分補給は白湯！

今回は「自律神経を整える朝から昼のルーティン」というテーマです。

 

自律神経にはアクセル役の「交感神経」と、ブレーキ役の「副交感神経」とがあります。

朝から昼にかけて元気に活動するためには交感神経優位に
夕方から夜はリラックスするために副交感神経優位になるのが理想です。

朝は副交感神経から交感神経へと緩やかに切り替わる大切な時間帯です。

そのため、起きる時間が遅く、バタバタと過ごすと副交感神経が一気に低下し
緊張状態を1日引きずることになってしまいます。

なので、起床時間は余裕を持ち、ベッドの中でストレッチするなどして
身体をゆっくり目覚めさせると良いでしょう。

また、ベッドから出たらまずはカーテンを開けて日光を浴びましょう。

光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経のリズムを整えます。

そして、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されることで
やる気アップにも繋がります。

曇りや雨の日でも十分な明るさがあるので、ぜひ習慣にして下さい。

<参考書籍>
更年期に効く美女ヂカラ(リベラル社・2023)
著者：高尾美穂

【　きばこより一言　】
また
何よりも万病の元である冷えのない生活を送れる事も
重要かつ第一に考えて下さい。
気が付かない内に溜めてしまった冷えを
定期的に改善する為のツールには酵素風呂が最適です！

週に１～２回入酵できたら最適ですが
最低月に1回、それも無理な場合には
身体の全細胞が入れ替わる３カ月に１回でも
酵素風呂温浴で身体の芯を温め、血流改善したいですね！

今回は「動悸を和らげる腹式呼吸」というテーマです。
 
動悸や息切れが気になる人は「腹式呼吸」を取り入れてみましょう。
横隔膜をしっかり動かす腹式呼吸は、自律神経を刺激し、副交感神経を
高める効果があります。
 
[腹式呼吸のやり方]
①お腹が膨らみ、横隔膜が下がるのを感じながら、4つ数えて鼻から息を吸い込みます。
②お腹がへこみ、横隔膜が上がるのを感じながら、口をすぼめてゆっくりと
　6つ数えて息を吐ききります。
 
<やるときのポイント>
●座って行ってもOK
●お腹に力を当てると動きがよくわかります。
●肩の力を抜き、上下させないように行いましょう。

<参考書籍>
更年期に効く美女ヂカラ(リベラル社・2023)
著者：高尾美穂

【　きばこより一言　】
フィトンチッドに溢れた酵素室で
20分間の酵素風呂温浴の入酵中に『腹式呼吸』を
実行しながら入れば相乗効果が得られますね！

今回は「動悸・息切れ・手の震え」というテーマです。

自律神経には心拍や呼吸をコントロールする働きがあります。

そのため、更年期になり自律神経が乱れると、「急に胸が苦しくなる」、「運動していないのに息切れがする」
「息が苦しくて深呼吸ができない」、「喉に何かが詰まっている感じがする」、「手が小刻みに震える」
などの症状も起こりやすくなります。

なので、動悸や息切れを防ぐには、自律神経のバランスを整えることが大切です。

緊張状態が続く状況やストレス、睡眠不足は交感神経活動を高め、バランスを崩してしまうので
なるべくリラックスできる時間を持ちましょう。

<参考書籍>
更年期に効く美女ヂカラ(リベラル社・2023)
著者：高尾美穂

【　きばこより一言　】
酵素風呂に週1回～最低月に一回のペースで定期入酵すれば
温浴で体内に取り入れる酵素の力で代謝（免疫力）が上がり
女性特有の大転換期や閉経後の「更年期症状」にも
不調の少ない活力のある身体を保った生活が期待できます！

また、酵素風呂は身体の芯から発酵熱が温めてくれますので
万病の元となる冷え対策にも効果抜群のツールと成り得ます！