更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今回は「睡眠に対するケア」というテーマです。
 
よく眠れない、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝早く目が覚めてしまうなどの睡眠に対する悩みは
プレ更年期によくある症状です。
そんな睡眠への対策を挙げていきます。
 
①生活改善:朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
もしできれば、30分ほどウォーキングをして目を覚ますとなお良いでしょう。
長時間の昼寝、カフェインやタバコ、アルコールは睡眠の質を悪くするので控えましょう。
また、就寝1時間前にはテレビやスマホもオフにし、ゆったりと過ごすようにしてください。
 
②呼吸:仰向けになって、軽く目をつぶります。
スーッと口から息を吐き、吐ききったら1〜2秒息を止めます。
今度は鼻から息を吸い込み、吸いきったら1〜2秒止めます。
これを3〜4回繰り返します。
呼吸に集中することで「副交感神経」が優位になり、眠りやすくなります。
 
③ハーブ:質の良い睡眠には、カフェインはできるだけ避けたいところです。
そこでおすすめは、ノンカフェインのハーブティー。
特におすすめはカモミール、ラベンダー、ローズです。
香りとともにくつろぐ時間が、疲れた身体と心を癒し、安眠へと誘います。

<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】
そして酵素風呂は、「睡眠に対するケア」としても
上記に掲げた対策のひとつに加えたいツールとなります。
酵素風呂に定期的に入酵する事で
更年期の症状全般に対する改善効果もあります。

実際、きばこ酵素風呂『体験者の声』には
寝付きが良くなった！　
身体が温まってぐっすり眠れた！
不眠症が治まった！　睡眠薬の常用がなくなった！
等の声が多く寄せられており、リンクを貼りましたので
こちらを読んで参考にしてみて下さい。

今回は「月経前症候群(PMS)に対するケア」というテーマです。

 

月経前に精神的に不安定になるPMSは、女性ホルモンの変動が原因です。

女性ホルモンが減り始めるとイライラしやすくなり、プレ更年期はその症状が現れやすいです。

そんな月経前症候群(PMS)への対策を挙げていきます。

 

①アロマテラピー:香りは心を穏やかにする効果があります。

イライラしたら、アロマテラピーを取り入れてみましょう。

心を鎮めたいならラベンダーやカモミール、気持ちをスッキリさせたいなら
レモンやオレンジなどの柑橘系がおすすめです。

枕やハンカチに1〜2滴落とすだけでも効果があります。

 

②運動:運動を習慣化すると自律神経が整い、気持ちをコントロールしやすくなります。

ストレスを感じるほどの運動はよくありませんが、「心地良く汗をかく程度の運動」
を日頃から取り入れてみてください。

ヨガやピラティスの他、ゴルフやテニスなどを習ってみるのもおすすめです。

 

③睡眠:睡眠不足が続くと、誰でもイライラが抑えられなくなります。

まずは、たっぷりと睡眠時間を確保してください。

うまく眠れないときは、マッサージや半身浴でリラックスを心掛けましょう。

<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】
酵素風呂への入酵でも
上記①②③対策の効果を充分に得る事ができます。
生理中の入酵ならば、最適ですね！

尚、酵素風呂きばこでは生理の時でも入酵が可能です。
その時には下着とナプキンの替えを２セット
ビニールに入れてご持参ください。

今回は「耳鳴りに対するケア」というテーマです。
 
耳鳴りは、耳の内部の「内耳」が興奮して、本来は鳴っていないはずの音の信号を
脳に送ってしまうのが原因と考えられています。
そんな耳鳴りへの対策を挙げていきましょう。
 
①運動:軽い運動を心掛けることで、血流が促進され、自律神経が整ってきます。
まずは1日10分程度の軽いウォーキングから始めてみましょう。
ただし、耳鳴りに眩暈の症状が伴う場合は安静が第一なので、運動は控えましょう。
 
②睡眠:脳の疲れが耳鳴りに関係していることが指摘されています。
過剰なストレスからよく眠れなくなると、症状が出やすくなるようです。
意識的にストレスを発散するとともに、アロマの香りを取り入れて質のよい眠りを
確保しましょう。
また、適度な運動習慣も眠りにはとても大切です。
 
③嗜好品:喫煙習慣やカフェインの過剰摂取は耳鳴りの危険因子です。
禁煙し、カフェインも控えましょう。
また、アルコールも眠りの質を下げるので、寝酒はおすすめできません。
辞めることがストレスなら、お酒は1日おき、タバコの本数は減らすなど
出来ることから始めてください。

<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】
酵素風呂では、身体の芯が温められるので
血流の改善が大きく
酵素室での癒し効果も高いためストレス改善と
良い睡眠を導きます！

そして、短時間で大量の汗もかく為
20分間の入酵で、エアロビクス2時間分の効果になります。
また、定期的に入酵すれば
嗜好品による害の軽減にも繋がります。

今回は「眩暈（めまい）に対するケア」というテーマです。
 
眩暈には、自分や周囲がぐるぐる回る「回転性眩暈」と、身体がフワフワする「浮動性眩暈」があり、回転性眩暈は耳鳴りや立ちくらみ、頭痛を併発する場合もあります。
そんな眩暈に対する対策を挙げていきましょう。
 
①安静：眩暈の症状が出ているときに無理して動くと、転倒してしまう危険性があります
すぐにその場に座る、壁に寄りかかる、横になれる馬車があれば横になるなどして、しばらく安静にしてください。
少し楽になってきたら深呼吸をして、気持ちを落ち着けてからゆっくり動きます。
 
②休養：眩暈にはストレスが大きく関係していると言われています
ストレスを解消するには、意識的に身体と心をしっかり休めることが大切です。
 
③食事：食生活が乱れると、血流はますます悪くなり、眩暈が起きやすくなります
まずは、規則正しい野菜中心の食生活を心掛けましょう。
血流を良くするビタミンEが豊富なカボチャやブロッコリーのほか、疲労回復効果のあるビタミンB群が含まれるウナギやレバーは積極的に摂りたい食材です。

<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】
体質改善のできる酵素風呂入酵で
ストレスで落ちてしまっている代謝を上げ
自然治癒力（免疫力）効果を上げる事や
全身から酵素を吸収できる酵素風呂なら
乱れた食生活で具合の悪くなってしまった身体の
改善も望めます！
また、酵素の力には疲労回復効果も期待できます。