更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今回は「更年期に起こる手のトラブル」というテーマです。

更年期世代に起こる手指の病気は6つあります。

①ばね指

曲げた指を伸ばそうとするときにカクンとはねる。

指を曲げる腱の動きが悪くなり、スムーズに曲げ伸ばしができなくなることも。 

②ドケルバン病

腱鞘炎の一種で、親指を動かしたときに手首に痛みが走る。

パソコンやスマホをよく使う人がなりやすい。

③母指CM関節症

親指の付け根にあるCM関節(指先から数えて3番目の関節)が腫れたり、傷んだりする。

瓶の蓋を開けたり、物をつまんだりする動作で痛みが出やすい。

④手根管症候群

親指から薬指にかけて、痺れや痛みが出る。

早朝に症状が強くなりやすい。

箸が使いにくくなったり、物が掴みにくくなったりすることも。

⑤ブシャール結節

指の第2関節が腫れたり、曲がったりする。

進行するとコブのように腫れることも。

⑥へバーデン結節

親指以外の指の第1関節に腫れや痛みが出る。

症状が出る指は1本の場合もあれば、複数の場合も。

痛みは経過とともに治まるものの、指の変形は進行することがある。

今回は「手の不調」というテーマです。

エストロゲンには、関節や腱のまわりにある「滑膜」を維持する役割があります。

そのため、エストロゲンが減少すると、こわばりや痛み、腫れなどの症状を感じるようになり、
それらの症状が7〜10年続くと関節の変形を招くことに。

60歳以上の人で、指のどこか１つに変形が見られる人は90%に及び
さらに全体の40％に「明らかに指の関節が太い」、「指の先が曲がっている」などの
重傷例が見られています。

指が変形してしまうと日常の動作や趣味、運動などが思うようにできなくなり
QOL(生活の質)の低下に繋がります。

「加齢による症状だから仕方ない」と諦めず、気づいた時点で早めに対策しましょう。

今回は「肩こり・首こり・頭痛」というテーマです。

女性ホルモンの減少によって、代謝が悪くなると血流が滞り、肩こりや首こりなどの原因となります。

頭痛を伴ったり、背中までもが張って痛くなることもあります。

普段の姿勢が猫背や反り腰になっている人は血流が悪化しやすいので
正しい姿勢に戻すように習慣付けましょう。

肩こり改善には、肩の血流を増やすことが大切です。

肩周りの筋肉を色々な方向へグルグルと回すだけでも効果があります。

また、目の疲れが原因となって肩こりが生じているケースもあります。

特にスマホのように至近距離で強い光を見ることは、目にとって大ダメージとなるため
適度に休憩を取るようにしましょう。

そして、女性ホルモンの変動で起こる頭痛として、頭が締め付けられているように痛む
「緊張型頭痛」と、こめかみから目にかけて脈打つように起こる「片頭痛」が多く見られます。

緊張型頭痛は頭や首、肩の血流悪化やストレスが原因となって起こります。

片頭痛は女性ホルモンの変化や天候や気圧の変化、睡眠不足など様々な原因により
起こります。

どちらの頭痛も痛みを我慢しようとするとますます悪化したり
ストレスとなったりすることもあります。

ストレスは身体の代謝低下に繋がるため、場合によっては頭痛薬を活用して
症状を長引かせないことも大切です。
<参考書籍>
更年期に効く美女ヂカラ(リベラル社・2023)　著者：高尾美穂

【　きばこより一言　】

上記の症状は血流悪化により現れます。

そのため、血流を良くすることで症状は改善されます。

「酵素風呂」は全身を芯から温め、血流改善することができるので
非常におすすめです。

また、目の疲れにはオプショナルメニューにある「癒しのアイマスク」
が効果的です。

今回は「ホットフラッシュ」というテーマです。
  
「突然、顔や首、上半身がカーッ熱くなる」、「大量の汗が出て止まらない」といった症状が
代表的なホットフラッシュは自律神経の乱れが大きな原因です。
 
自律神経には血管を収縮・拡張させて体温を調節する働きもあるため
そのバランスが乱れると快適な気温なのに、汗が吹き出すことがあるのです。
また、手足など末端は冷えているのに、顔や上半身が熱くなる「冷えのぼせ」
という症状が出ることもあります。
 
「仕事中や外出先で汗が出ると恥ずかしい」「周りの人に知られたくない」という不安は
ますます症状を強くすることもあるため、可能ならば周囲の人に伝えておいた方が
気持ちも楽になります。
 
そんなホットフラッシュ改善には「運動」の習慣がおすすめです。
運動することにより、ホットフラッシュの改善効果が期待できることがわかっています。
ウォーキングのような有酸素運動、筋トレなどの無酸素運動などを無理のない範囲で
取り入れてみると良いでしょう。

 <参考書籍>
更年期に効く美女ヂカラ(リベラル社・2023)　著者：高尾美穂

【　きばこより一言　】
また、自律神経を整える為に
身体全体の血流改善を促す酵素風呂は有効です。

そして、酵素風呂では短時間に多量の汗が出て
悪い汗から良い汗に変える働きにも貢献します。

ホットフラッシュ時に出る汗が良い汗に変われば
それだけでも不快感が軽減できます！

今回は「自律神経を整える夜のルーティン」というテーマです。

自律神経を整えるためには、「質の良い睡眠」が欠かせません。

そのためには、交感神経優位から副交感神経優位へとスムーズに切り替えるような
習慣や環境づくりをつけることが大切です。

◎夕食はできるだけ20時までに済ませることが理想。

もし、夕食が遅くなる場合は胃に負担の少ないものを選びましょう。

◎明るい照明は安眠の妨げになるため、夜は間接照明などを使い、光量を落とすとリラックスできます。

但し、この時にスマホやテレビを見るのはNG。

特に就寝直前まで見ていると、交感神経が働いてしまうため
就寝30分〜1時間前には見ないようにしましょう。

◎体温を上げるためにお風呂はシャワーではなく、湯船に浸かることを習慣にしましょう。

少しぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かると、深部体温が上がります。

そして、入浴から約1時間半の深部体温が下がるタイミングで、眠気を感じて入眠しやすくなります。

◎就寝時はゆったりしたパジャマにすることも大切です。

就寝時の服装は特に意識していないという方も多いかと思いますが、パジャマは就寝に適した服です。

そのため、リラックスし、質の良い睡眠をとるにはゆったりとしたパジャマを身につけるのが
おすすめです。

【　きばこより一言　】

体温を上げるために入浴の習慣がおすすめですが、更におすすめの方法が「酵素風呂」です。

今回は「自律神経を整えるためのコツ」というテーマです。 

●朝：白湯を飲む
起きてすぐに1杯の白湯を飲むと、胃腸が適度に刺激され交感神経への切り替えを促します。

また、内臓温度も上がり、基礎代謝アップにも繋がります。

●昼：なるべく身体を動かす

座りっぱなしの姿勢は身体の歪みを招くほか、自律神経がうまく働かない原因にも繋がります。

1時間に1度程度は身体を動かしましょう。

また、階段の上り下りは血流をアップさせ、自律神経を整えます。

●休日：何も予定のない日をつくる

あえて何も予定をいれない日を作り、自分のペースでのんびり過ごす時間も大切です。

但し、夜更かしや寝だめは体内時計を乱すので、避けましょう。

今回は「自律神経を整える朝から昼のルーティン」というテーマです。

自律神経にはアクセル役の「交感神経」と、ブレーキ役の「副交感神経」とがあります。

朝から昼にかけて元気に活動するためには交感神経優位に
夕方から夜はリラックスするために副交感神経優位になるのが理想です。

朝は副交感神経から交感神経へと緩やかに切り替わる大切な時間帯です。

そのため、起きる時間が遅く、バタバタと過ごすと副交感神経が一気に低下し
緊張状態を1日引きずることになってしまいます。

なので、起床時間は余裕を持ち、ベッドの中でストレッチするなどして
身体をゆっくり目覚めさせると良いでしょう。

また、ベッドから出たらまずはカーテンを開けて日光を浴びましょう。

光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経のリズムを整えます。

そして、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されることで
やる気アップにも繋がります。