更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今回は「更年期にまつわるQ&A 〜Q1〜」というテーマです。

更年期に対する疑問について、Q&A形式でお答えしていきます。

Q1：出産していないと、閉経が早まりますか？

       A：閉経の時期に出産経験の有無は関係ありません。

　閉経に関係するのは卵巣寿命です。

生まれたとき、女性は約200万個の「原子卵胞」(卵子のもと)を持っています。

毎月の排卵には、約300個の卵胞が準備されますが、実際に卵子となって卵管へ飛び出すのはたったの1個。

残りの卵胞はそこで消滅します。

この繰り返しで卵胞がゼロになるのが閉経の時期なので、出産経験の有無は関係ありません。

なお、卵巣内の卵胞の数は「AMH(抗ミュラー管ホルモン)」という検査で予測できます。

今回は「乾燥に対するケア」というテーマです。

美容ホルモンと呼ばれるエストロゲンには、コラーゲンの生成を助ける働きがあります。

分泌が活発な時期は、肌が艶やかでプルプルですが、減少すると肌のトラブルが多くなります。

[ケア]

①食事:肌に潤いを与えるコラーゲンと、コラーゲンの生成を助け、皮膚乾燥を予防するビタミンCを
　　　積極的に摂りましょう。

コラーゲンを多く含む食材は鶏手羽や豚肉、ビタミンCが豊富な食材はブロッコリーやほうれん草です。

また、喫煙は肌の乾燥と老化に繋がるので、禁煙をおすすめします。

②入浴:肌が乾燥しているときに、ゴシゴシと力を入れて洗うのはNGです。

石鹸をよく泡立て、こすらずに撫でるように優しく洗います。

化学繊維のナイロンタオルなどは使わず、手で洗うのがおすすめです。

入浴後もタオルを押し当てるように拭き、早めの保湿を心掛けましょう。

③服装:ポリエステルやナイロン、アクリルなどの化学繊維は静電気が起こりやすいため
          肌がチクチクする原因にもなります。

特に、直接肌に触れる下着はできるだけ綿やシルクなどの肌に優しい天然素材を
選ぶようにすると良いでしょう。

今回は「物忘れに対するケア」というテーマです。

女性ホルモンの減少で脳の働きが悪くなり、物忘れの症状が現れることがあります。

女性は男性に比べて、認知症の発症率が高いので、できることから始めましょう。

[ケア]

①漢方:漢方では、物忘れの改善に「遠志(おんじ)」という生薬が古くから使われていました。

気持ちを落ち着ける効果があり、加味帰脾湯(かみきひとう)や人参養栄湯(にんじんようえいとう)にも
配合されている生薬です。

最近では、中年期以降の物忘れ改善を目的としたオンジエキスが主成分の市販薬も販売されています。

②栄養:脳の老化防止には、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)という脂肪酸が効果的です。

イワシやブリ、サンマやサバなどに含まれるので、積極的に食べましょう。

なお、カフェインやアルコールは症状を悪化させる可能性があるので控えます。

③運動:更年期の物忘れには、運動が効果的です。

特に有酸素運動を継続して行うことで、脳の血流がアップし、脳機能の低下を防ぐ効果が期待できます。

まずは1日10分のウォーキングから始めて、脳内の血流をアップさせましょう。

また、ストレッチも効果的です。

今回は「動悸に対するケア」というテーマです。

 
激しく動いたわけではないのに、突然バクバクするのはいわゆる「動悸」
という状態かもしれません。

女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れて、動悸や息切れなどが起きることが
あります。

[ケア]

①漢方：体力があるタイプには「柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)」が効果的です。

一方、不安感が強く、体力に自信がないタイプには「加味逍遙散(かみしょうようさん)」がおすすめです。

また、「半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)」も動悸症状に効果があります。

②休養：更年期は親の介護や死、子供の進学や就職など、今まで経験したことのない
　　　　ストレスに直面する時期と重なります。

こういった心理的ストレスも動悸を誘発しますので、日頃からうまく
ストレスを発散させましょう。

動悸を感じたら、全てのことを中断して症状が落ち着くまで安静にします。

③生活改善：血圧を上昇させるアルコール、カフェイン、タバコは、動悸息切れを誘発する可能性があります。

これらは極力控え、出来れば禁煙をおすすめします。

また、睡眠不足も動悸を引き起こす原因になります。

規則正しい生活を心掛けて、睡眠の質を高めるようにしてください。