更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今回は「肩こりに対するケア」というテーマです。

血行が悪くなって、疲労物質である乳酸が筋肉の中に留まり
かたまってしまうのが肩こりの正体です。

血流をよくする生活を心掛け、血行が悪くなりがちなプレ更年期を乗り切りましょう。

①運動：同じ姿勢を続けていると、肩こりがひどくなります。

特にパソコンモニターを見続けるデスクワークは目を酷使するため、疲れが溜まりがち。

仕事中でも1時間に1回は肩や首を回したり、両腕を上に伸ばしてストレッチをしましょう。

また、普段から猫背にならないように注意することも大切です。

②入浴：バスタイムは筋肉のコリをほぐす絶好の時間です。

入浴でじっくりと身体を温めることで、血行が良くなり、肩こりも緩和されます。

暑い夏でも、実は冷房で身体が冷えている可能性があります。

シャワーだけで済ませず、1年を通して湯船に浸かって血行を促進し
肩こりを予防しましょう。

③ツボ：手の甲の親指と人差し指の間の付け根にある「合谷」は
　　　　肩こりや頭痛、目の疲れに効く万能のツボとして有名です。

痛気持ちいいぐらいの力加減で2〜3秒ほど、じんわり指圧しましょう。

 
<参考書籍>
プレ更年期1年生(つちや書店・2019)
著者：対馬ルリ子

【　きばこより一言　】

入浴でじっくりと身体を温めることも良いのですが
「酵素風呂」では更に身体を芯からじっくりと温めることができるので
肩こりのケアにはもってこいの方法です。
 

また、きばこのオプショナルメニューである
「癒しのアイマスク」は、テレビやパソコン・スマホなどで酷使した目の
血流を改善するのでこちらもおすすめです。

今回は「動悸に対するケア」というテーマです。

 
激しく動いたわけではないのに、突然バクバクするのはいわゆる「動悸」
という状態かもしれません。

女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れて、動悸や息切れなどが起きることが
あります。

[ケア]

①漢方：体力があるタイプには「柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)」が効果的です。

一方、不安感が強く、体力に自信がないタイプには「加味逍遙散(かみしょうようさん)」がおすすめです。

また、「半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)」も動悸症状に効果があります。

②休養：更年期は親の介護や死、子供の進学や就職など、今まで経験したことのない
　　　　ストレスに直面する時期と重なります。

こういった心理的ストレスも動悸を誘発しますので、日頃からうまく
ストレスを発散させましょう。

動悸を感じたら、全てのことを中断して症状が落ち着くまで安静にします。

③生活改善：血圧を上昇させるアルコール、カフェイン、タバコは、動悸息切れを誘発する可能性があります。

これらは極力控え、出来れば禁煙をおすすめします。

また、睡眠不足も動悸を引き起こす原因になります。

規則正しい生活を心掛けて、睡眠の質を高めるようにしてください。

今回は「月経前症候群(PMS)に対するケア」というテーマです。

月経前に精神的に不安定になるPMSは、女性ホルモンの変動が原因です。

女性ホルモンが減り始めるとイライラしやすくなり、プレ更年期はその症状が現れやすいです。

そんな月経前症候群(PMS)への対策を挙げていきます。

①アロマテラピー:香りは心を穏やかにする効果があります。

イライラしたら、アロマテラピーを取り入れてみましょう。

心を鎮めたいならラベンダーやカモミール、気持ちをスッキリさせたいなら
レモンやオレンジなどの柑橘系がおすすめです。

枕やハンカチに1〜2滴落とすだけでも効果があります。

②運動:運動を習慣化すると自律神経が整い、気持ちをコントロールしやすくなります。

ストレスを感じるほどの運動はよくありませんが、「心地良く汗をかく程度の運動」
を日頃から取り入れてみてください。

ヨガやピラティスの他、ゴルフやテニスなどを習ってみるのもおすすめです。

③睡眠:睡眠不足が続くと、誰でもイライラが抑えられなくなります。

まずは、たっぷりと睡眠時間を確保してください。

うまく眠れないときは、マッサージや半身浴でリラックスを心掛けましょう。