更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今回は「ホットフラッシュ」というテーマです。
 
 
「突然、顔や首、上半身がカーッ熱くなる」、「大量の汗が出て止まらない」といった症状が代表的なホットフラッシュは自律神経の乱れが大きな原因です。
 
自律神経には血管を収縮・拡張させて体温を調節する働きもあるため、そのバランスが乱れると快適な気温なのに、汗が吹き出すことがあるのです。
また、手足など末端は冷えているのに、顔や上半身が熱くなる「冷えのぼせ」という症状が出ることもあります。
 
「仕事中や外出先で汗が出ると恥ずかしい」、「周りの人に知られたくない」という不安はますます症状を強くすることもあるため、可能ならば周囲の人に伝えておいた方が気持ちも楽になります。
 
そんなホットフラッシュ改善には「運動」の習慣がおすすめです。
運動することにより、ホットフラッシュの改善効果が期待できることがわかっています。
ウォーキングのような有酸素運動、筋トレなどの無酸素運動などを無理のない範囲で取り入れてみると良いでしょう。


 <参考書籍>

今回は「自律神経を整える夜のルーティン」というテーマです。

自律神経を整えるためには、「質の良い睡眠」が欠かせません。

そのためには、交感神経優位から副交感神経優位へとスムーズに切り替えるような
習慣や環境づくりをつけることが大切です。

◎夕食はできるだけ20時までに済ませることが理想。

もし、夕食が遅くなる場合は胃に負担の少ないものを選びましょう。

◎明るい照明は安眠の妨げになるため、夜は間接照明などを使い、光量を落とすとリラックスできます。

但し、この時にスマホやテレビを見るのはNG。

特に就寝直前まで見ていると、交感神経が働いてしまうため
就寝30分〜1時間前には見ないようにしましょう。

◎体温を上げるためにお風呂はシャワーではなく、湯船に浸かることを習慣にしましょう。

少しぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かると、深部体温が上がります。

そして、入浴から約1時間半の深部体温が下がるタイミングで、眠気を感じて入眠しやすくなります。

◎就寝時はゆったりしたパジャマにすることも大切です。

就寝時の服装は特に意識していないという方も多いかと思いますが、パジャマは就寝に適した服です。

そのため、リラックスし、質の良い睡眠をとるにはゆったりとしたパジャマを身につけるのが
おすすめです。

【　きばこより一言　】

体温を上げるために入浴の習慣がおすすめですが、更におすすめの方法が「酵素風呂」です。

今回は「自律神経を整えるためのコツ」というテーマです。 

●朝：白湯を飲む
起きてすぐに1杯の白湯を飲むと、胃腸が適度に刺激され交感神経への切り替えを促します。

また、内臓温度も上がり、基礎代謝アップにも繋がります。

●昼：なるべく身体を動かす

座りっぱなしの姿勢は身体の歪みを招くほか、自律神経がうまく働かない原因にも繋がります。

1時間に1度程度は身体を動かしましょう。

また、階段の上り下りは血流をアップさせ、自律神経を整えます。

●休日：何も予定のない日をつくる

あえて何も予定をいれない日を作り、自分のペースでのんびり過ごす時間も大切です。

但し、夜更かしや寝だめは体内時計を乱すので、避けましょう。

今回は「自律神経を整える朝から昼のルーティン」というテーマです。

自律神経にはアクセル役の「交感神経」と、ブレーキ役の「副交感神経」とがあります。

朝から昼にかけて元気に活動するためには交感神経優位に
夕方から夜はリラックスするために副交感神経優位になるのが理想です。

朝は副交感神経から交感神経へと緩やかに切り替わる大切な時間帯です。

そのため、起きる時間が遅く、バタバタと過ごすと副交感神経が一気に低下し
緊張状態を1日引きずることになってしまいます。

なので、起床時間は余裕を持ち、ベッドの中でストレッチするなどして
身体をゆっくり目覚めさせると良いでしょう。

また、ベッドから出たらまずはカーテンを開けて日光を浴びましょう。

光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経のリズムを整えます。

そして、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されることで
やる気アップにも繋がります。

今回は「動悸・息切れ・手の震え」というテーマです。

自律神経には心拍や呼吸をコントロールする働きがあります。

そのため、更年期になり自律神経が乱れると、「急に胸が苦しくなる」、「運動していないのに息切れがする」
「息が苦しくて深呼吸ができない」、「喉に何かが詰まっている感じがする」、「手が小刻みに震える」
などの症状も起こりやすくなります。

なので、動悸や息切れを防ぐには、自律神経のバランスを整えることが大切です。

緊張状態が続く状況やストレス、睡眠不足は交感神経活動を高め、バランスを崩してしまうので
なるべくリラックスできる時間を持ちましょう。