更年期障害・冷え性・肩こり解消に。
横浜市港北区にある酵素風呂【きばこ酵素風呂】

今回は「フェムゾーンの不快感を和らげるセルフケア」というテーマです。

◎肌に優しい下着を選ぶ

エストロゲンが減少すると肌のバリア機能が弱まり、ちょっとした刺激にも敏感になります。

縫い目のないものや綿、シルクなど天然素材のもの、締め付けの少ないものを選ぶようにしましょう。

◎フェムゾーンの状態を確認する

入浴後などに膣まわりの状態を、自分で確認する習慣をつけましょう。

また、クリームやオイルで保湿することで、乾燥や痒みをある程度防ぐことができます。

◎骨盤底筋を鍛えて尿漏れ対策を

骨盤底筋のエクササイズで、尿漏れの改善が期待できます。

おすすめはワイドスクワット。

腰を落とした姿勢で9秒キープします。

このとき、お尻の穴をキュッと締めることを意識します。

今回は「フェムゾーンのトラブル」というテーマです。

更年期になると膣、外陰部、泌尿器(＝フェムゾーン)も変化していきます。 

膣内部は粘膜組織なので、肌以上に乾燥しやすく、刺激に弱くなったり、痒みやヒリヒリ感を
感じやすくなります。

また、閉経後は膣内の自浄作用が弱まり、ニオイが気になったり、膣炎や膀胱炎を招くことも。

このような閉経前後の女性に起こる膣まわりのトラブルや尿のトラブル(尿漏れ、頻尿など)
性交のトラブル(性交痛や出血など)を総称してGSM(閉経関連尿路生殖器症候群)といいます。

人生100年時代といわれる今、フェムゾーンのトラブルを積極的に解決することは
閉経後のQOL向上にも大きく影響するでしょう。

今回は「髪を守るセルフケア」というテーマです。

髪のコンディションが悪いと気分も下がりがちになります。

生活習慣や食習慣を見直し、健康な髪を保ちましょう。

●タンパク質を摂る

髪の毛の成分は99%がタンパク質。

頭皮に栄養を行き渡らせるためには、意識してタンパク質を摂る必要があります。

大豆製品などの植物性タンパク質は、動物性よりも体内への吸収効率が高いので
積極的に食事に取り入れましょう。

●頭皮を清潔に

頭皮は皮脂の分泌が盛んなので、清潔に保ちましょう。

髪を乾かさずに放置すると、菌が繁殖して臭いの原因になり
フケや痒み、抜け毛も引き起こします。

洗い過ぎにも注意が必要です。

●分け目を変える

髪の分け目をいつも同じにしていると、頭皮の同じ部分に負担がかかり
薄毛が目立ちやすくなります。

また、紫外線はメラニン色素にダメージを及ぼし、白髪の原因となります。

定期的に分け目を変えて、負担を分散させましょう。