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ブログ 2020年3月

心得38 喋って、笑って、食べて。口を動かすほど元気になる? ~その②口を動かす人ほどボケない?~

今回は「口を動かす人ほどボケない?」というテーマです。






口の運動として「笑い」は副作用のない良薬と言えるでしょう。


心拍数や呼吸数が増え、血行が良くなり、横隔膜が大きく上下
して腹筋・背筋の運動になります。

それにより、胃腸が刺激されることで便通が整えられます。
そして、深呼吸効果などで自律神経とホルモンのバランスが
整い、血糖値や血圧の安定に働きます。


また、笑いは顔の筋肉運動にもなります。
普段の生活では表情筋は全体の30%ぐらいしか使われていないので、
なるべく大口を開けて笑った方がよいでしょう。



他に「歌」もおすすめです。


歌詞とメロディー、リズムを合わせて歌おうとすることで、
情動と脳が活性化します。

歌に託して悲しみ、喜び、恋心など様々な感情を発散できるので、
気が晴れて体調が良くなります。

また、笑いと同じで深呼吸できて横隔膜もよく上下し、心肺機能
が高まります。





そして、「食べる」ことも五感の全てを心地よく刺激し、
内臓の働きを高める、最高のインナーストレッチです。










<参考文献>
近藤誠(2012) 医者に殺されない47の心得 アスコム




心得38 喋って、笑って、食べて。口を動かすほど元気になる? ~その①「ひとりごと」のすすめ~

今回は「ひとりごとのすすめ」というテーマです。







よく健康のために、手足の運動を心掛けている人は
多いと思いますが、「口の運動」を意識している人
はあまり多くないのではないでしょうか?



例えば、ガムを噛むと脳全体の血流が増えることが
複数の実験で明らかになっています。


噛むときに動く筋肉(咬筋)は脳の神経と繋がっているので、
脳の活性化にも一役買います。

さらに、唾液が湧いてくることで消化酵素の分泌も促されます。

口腔ケアの専門家から、「自分の歯が多い、あるいは入れ歯が
ぴったりで合っていてきちんと噛める高齢者はボケにくい。」
また、「寝たきりになるなどして流動食になると精神機能が
ガクンと低下する。」という話を聞きました。



「声を出せばストレスが飛ぶ」
これも様々な実験で証明されています。

人と喋ることで気分転換になり、五感や情動も刺激されます。

声を出すという意味では、ひとりごとを言うこともよい習慣です。








<参考文献>
近藤誠(2012) 医者に殺されない47の心得 アスコム

心得37 「手当て」でストレスを癒す ~その②「手をつなぐ」を習慣にする~

今回は「手をつなぐを習慣にする」というテーマです。






日本人の大半の方はボディタッチが苦手であり、
海外に行って初対面の人にハグ(挨拶の軽い抱擁)
されると、ドギマギしてしまうことがあります。

だからと言って、日本人どうしで無理にハグをする
必要はありませんが、現代社会はストレスの多い
世の中です。


そうした意味で、気心の知れた人とはもう少し
「手当て」の機会を増やすことが大事です。



例えば、パートナーや家族などと「タッチウィーク」を決めて、
手をつなぐ・肩を組む、通りすがりにボディタッチする・
腰に手を添えるなど気軽に触れ合ってみて下さい。

きっと、心の絆がぐんと深まることに気付くでしょう。

また、日本には指圧の文化があるので、お互いに手のひらや
肩などをやさしくもみほぐし合うというのもいいと思います。




人間は生涯、本能的に肌のぬくもりを求め続けます。

大人になってからは、スキンシップをとることが少なく
なりがちですが、スキンシップはストレスと不安の解消
に効果絶大なので、ぜひ意識して行ってみて下さい。










<参考文献>
近藤誠(2012) 医者に殺されない47の心得 アスコム

心得37 「手当て」でストレスを癒す ~その①1日20分触れると暴言や暴力癖が治る?~

今回は「1日20分触れると暴言や暴力癖が治る?」というテーマです。






幼いころに熱が出たり、お腹が痛くて泣いていると親が
「どれどれ」とおでこやお腹に手を当ててくれ、その手
のぬくもりに安心して寝てしまった。

こんな魔法のような「手当て」の記憶をお持ちの方は多い
と思います。


「愛情を込めて手を当てる」
これは最もシンプルで医療がどれだけ進歩しても、何もの
にも代えがたい癒しの原点と言えます。

痛みや苦しみも、愛情に満たされたり、不安が和らいだり
することで不思議なことに驚くほど軽くなったり症状が
消えたりします。




北欧には認知症のコミュニケーションツールとして確立されている
緩和ケア療法である「タクティールケア」があります。

1960年代にスウェーデンの看護師が未熟児をそっと撫でると体温が
安定し、体重が増えることに気づいて広めました。

タクティールケアは「触れる」という意味のラテン語「タクティリス」
に由来し、「皮膚を通したコミュニケーション」に重点を置き、背中や
手足を撫でるように触れることで信頼の絆を深め、不安やストレスを
なだめる療法
です。
スウェーデンでは保育所の子供のケアにも取り入れられています。


タクティールケアは指圧やマッサージのように筋肉を押したり、
もみほぐすことはありません。

例えば、背中のケアなら両手のひらを背中にそっと当てて、
包み込むようにゆったりと時計回りの大きな円を描いていきます。
すると、身体から力が抜けてリラックスし、呼吸が深くなって
眠ってしまう人もいます。


浜松医科大では2009年、認知症の高齢者を対象に6週間、
タクティールケアの効果を調べる実験をしました。

1日に20分ずつケアを受けたグループは、ケアを受けていない
グループに比べて、暴言や暴力などの攻撃性が弱まりました。

また、ケアを受けた群の方が記憶などの認知機能が衰えなかった
と報告されています。










<参考文献>
近藤誠(2012) 医者に殺されない47の心得 アスコム


心得36 大病院にとってあなたは患者ではなく被験者? ~その②医者はこうして選びなさい?~

今回は「医者はこうして選びなさい?」というテーマです。






医者を選ぶときの心得は次の通りです。

図書館やインターネットで自分なりに幅広く情報を集める。
患者としての直感を大事にする。
挨拶しない・患者の顔を見ない・患者を見下す医者はやめる。
説明を鵜呑みにしない。
医者の誘導に気を付ける。
薬の副作用、手術の後遺症、生存率をしっかり聞く。
質問をうるさがる医者は見限る。
いきなり5種類以上の薬を出す医者は要注意。
セカンドオピニオン、場合によりサードオピニオンを求める。
検査データやレントゲン写真は患者のものだから、臆することなく借り出す。





そして、入院後でも「しまった」と思ったら転院する権利があります。

近藤氏の知り合いが乳ガンと診断され、乳房切除の手術が数日後に
迫りましたが、「どうもおかしい」と思い転院。
転院先で診てもらったところ、乳ガンではないことがわかりました。
もし、あのまま入院していたら乳房を取られていたケースです。


また、「この治療はおかしい」と思ったときもすぐ行動です。

例えば、抗ガン剤をやめたいと言っても医者が許してくれず、
すぐには病院を変われないときには、オーバーに「点滴は苦しい」・
「気分が悪い」など苦痛を伝えます。
すると、「副作用が弱い経口薬がありますよ」と飲み薬に
変えてくれる可能性があります。
それをもらって飲まないというのが一案です。



大事なことは決して「お任せ」にしないということです。










<参考文献>
近藤誠(2012) 医者に殺されない47の心得 アスコム

酵素風呂で病から身体を守りましょう。 ~免疫の低下は病を招く~

今回は「酵素風呂で病から身体を守りましょう」というテーマです。






皆さんは病から身を守るためにはどうしていますか?

一般的な予防対策として、手洗い・うがい、
休養(睡眠)、食事などが挙げられます。




人が病にかかってしまう原因の1つとして、
「免疫力の低下」があります。

免疫と代謝は密接な関係にあり、代謝の下げは免疫力の低下に繋がります。
免疫力が下がれば、病気などにかかりやすい状態となり、
逆に免疫力が高ければ、病気などにかかりにくい状態と言えます。


代謝を下げてしまう原因として「冷え」「疲労」などがあります。
身体が冷えていたり、疲れていたりすると、身体は代謝を
上げようと食欲が湧きます。
こうした状態のときに、よく甘いものや脂っこいものなど、
カロリーの高いものが欲しくなるのはこうした理由です。

しかし、こうした場合の食事は身体にとって、摂取過多で
あることがほとんどであり、身体に余計な脂肪を付けてしまう
ことになります。



では、免疫力を高めるにはどうすればいいのでしょうか?

そのためには、代謝を下げる原因である「冷え」や「疲労」
を解消していく必要があります。


冷えは万病の元とも言われるほど、身体にとって毒素の塊
とも言えるでしょう。
疲労も、身体の様々な機能を低下させる要因となります。


これらを解消するためには、「身体を温める」ということが
効果的です。

身体を温めるにはいくつか方法がありますが、
その中でも「酵素風呂」はおすすめです。

酵素風呂は身体の芯から温めることができるため、
冷えの解消に効果的です。
また、身体が温まることで血流がよくなり、
身体の老廃物が排出されることで疲労回復にも効果的です。


そのため、酵素風呂に入ることは免疫力を高めることになり、
結果的に病から身体を守るということに繋がるのです。







{関連記事はこちら}
[冷えることで人は病気になる?]
[睡眠の重要性とは?]
[酵素風呂の効果とは?]
[体温を上げる重要性とは?]

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